Cara meningkatkan energi tubuh saya

Ketika Anda kekurangan energi, kemungkinan pelupa dan kesalahan meningkat dan jika Anda mengonsumsi kafein, Anda bisa mengalami kecemasan dan lekas marah. Meningkatkan kelincahan mental dapat dicapai melalui diet, olahraga, dan kebiasaan tidur yang sehat. Vitamin, nutrisi dan mineral yang ditemukan dalam makanan berkontribusi pada kelincahan mental. Dengan memiliki kebiasaan tidur yang baik, Anda akan mencegah tubuh Anda kehabisan energi di siang hari, yang mengurangi kebutuhan akan kafein.

Anda akan membutuhkan:

Multivitamin

Langkah-langkah untuk diikuti:

1

Konsumsi 600 mg DHA per hari. DHA adalah asam lemak yang mirip dengan omega-3, yang berkontribusi untuk kesehatan Anda. DHA ditemukan dalam makanan yang mengandung minyak ikan, serta salmon, halibut, tuna, dan mackerel.

2

Ambil multivitamin yang mengandung vitamin B12 dan D, ini membantu mendapatkan energi dengan memproduksi glukosa darah. Menurut National Institute of Health, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 600 IU vitamin D per hari, karena jumlah berlebihan vitamin D meningkatkan risiko keracunan. Batasi asupan vitamin B12 harian Anda hingga 2, 4 mikrogram pada pria dan wanita berusia di atas 14 tahun dan 2, 6 mikrogram pada wanita yang sedang hamil.

3

Minumlah air untuk menghindari dehidrasi . Mengkonsumsi delapan gelas air sehari, sangat ideal untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Warna air seni Anda adalah cara terbaik untuk menentukan apakah Anda mendapat cukup air. Ini harus transparan dan mulut Anda akan terasa lembab di siang hari, menurut Oz dan Michael F. Roizen, penulis "You: You're beautiful."

4

Lakukan peregangan selama 20 menit dan kemudian berolahraga selama 45 menit sehari untuk memberi tubuh Anda dorongan energi, menurut Oz dan Roizen. Tubuh merespons olahraga dengan meningkatkan aliran darah, yang meningkatkan sirkulasi oksigen melalui arteri Anda.