Bagaimana melupakan kenangan buruk itu

Ada banyak alasan mengapa kita ingin melupakan sesuatu, ingatan mungkin membuat kita sedih, malu, marah atau hanya cemas. Namun, kemampuan untuk sengaja melupakan sesuatu sebagai solusi yang jelas (pilihan untuk melupakan) sebenarnya adalah bagian dari masalah.

Anda akan belajar bagaimana mengeksplorasi apa yang membuat Anda ingat dan cara-cara di mana Anda mungkin dapat secara sadar memilih untuk melupakan.

Mengapa Anda ingat masalahnya?

Cobalah untuk memahami mengapa Anda mengingat masalah dengan menyelidiki apa yang terjadi. Sebenarnya, itu sebagian besar karena Anda belum selesai dengannya, namun itu berarti Anda tidak ingin membiarkan masa lalu lewat.

Mungkin juga ada masalah sekunder, seperti ingin melakukan sesuatu tentang peristiwa itu, membatalkan semua yang telah terjadi, memperbaikinya atau melupakannya - dan di situlah letak masalahnya.

Masing-masing penyebab untuk mengingat ini sebenarnya memperkuat kebutuhan untuk mengingat.

Pertimbangkan cara mengingatnya

Apakah pikiran datang secara kebetulan, atau apakah itu yang terjadi sebagai respons terhadap rangsangan, seperti melihat, mendengar, merasakan atau mencium sesuatu yang berkaitan dengan peristiwa tersebut? Pemicu ingatan bisa sangat halus dan kadang-kadang menjebak kita sepenuhnya tidak sadar.

Sangat penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan Anda mengingat kasus tertentu yang ingin Anda lupakan. Terkadang suatu perasaan akan meminta ingatan untuk menciptakan perasaan baru. Ini sangat mirip dengan garis domino yang semuanya terhubung bersama-sama, sebuah rantai, semuanya dengan mudah "jatuh ke tempatnya" dan ingatan memaksakan dirinya.

Foto atau album foto adalah stimulus mendasar . Anda mungkin ingin mengingat sesuatu secara khusus, tetapi ketika Anda melihat gambar lain dari halaman ini Anda dapat meminta memori untuk mengingat sesuatu yang lain. Sangat mirip dengan efek bola salju.

Tarik stimulus untuk dilupakan

Jika Anda ingin melupakan peristiwa sedih, dan ada simbol dan gambar yang terus-menerus mengelilingi Anda, terkait dengan peristiwa itu, praktis tidak mungkin untuk dilupakan.

Dalam hal ini, Anda harus menyimpan "pemicu" atau simbol yang Anda hadapi. Mungkin Anda perlu melangkah lebih jauh untuk mendekorasi ulang atau bahkan memindahkannya dari tempat untuk memulai baru.

Ungkapan lama: "Tidak terlihat, keluar dari pikiran".

Memahami konteks memori

Untuk melupakan, Anda harus rela melepaskannya. Cara melakukannya selalu tergantung pada konteksnya. Ada banyak cara untuk melakukan ini dan sering kali dapat dipertukarkan, jadi lebih baik untuk memahami ini, hanya metode atau praktik yang dapat Anda gunakan kapan pun Anda mau.

Jika Anda merasa berkewajiban untuk mengingat sesuatu, tetapi Anda ingin melupakannya, maka evaluasilah manfaat menjaga ingatan . Anda mungkin merasa berkewajiban karena Anda masih mematuhi harapan orang lain, atau interpretasi tentang cara Anda berpikir, dan bukan harapan Anda sendiri.

Jika itu adalah tragedi dalam keluarga atau teman Anda, dapatkah Anda cukup mencintai untuk memaafkan dan melanjutkan?

Jika Anda memiliki ingatan yang memalukan atau penyesalan, apakah Anda mau belajar darinya? Untuk memuaskan pikiran Anda, apakah Anda sadar tidak mengulangi kesalahan itu? Terus-menerus menghukum Anda karena sesuatu yang salah di masa lalu mencegah Anda tumbuh, atau melepaskan ingatan yang menghasilkan rasa malu batin Anda.

Mungkin Anda mengingat sesuatu atau seseorang, waktu atau tempat yang lebih bahagia . Terkadang, kenangan ini adalah cara yang digunakan pikiran untuk memberitahu Anda untuk terus maju dan meningkatkan kehidupan Anda. Pikiran sering menggunakan ingatan dan pikiran sebagai peringatan, atau pengalih perhatian, tetapi rantai pemikiran ini dapat dengan mudah dikendalikan oleh pikiran dan keinginan yang lebih menegangkan. Dalam hal ini, tanyakan pada diri sendiri apakah dengan menghindari melakukan kerja keras Anda sekarang dapat dengan mudah menciptakan lebih banyak masalah di masa sekarang dan masa depan.

Ganti topik pembicaraan: Awas!

Lupakan ingatan, pikirkan topik yang berbeda, lebih disukai topik yang membuat Anda merasa lebih baik. Mengganggu dengan cara ini dapat digunakan sebagai dukungan yang baik untuk membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan diri dan keseimbangan mental tertentu, tetapi itu tidak berfungsi sebagai sarana untuk meninggalkan atau meninggalkan ingatan Anda.

Jika digunakan secara tidak benar, ini seperti wallpapering di atas retakan - masalahnya masih ada, menunggu saat Anda lengah. Jika ini hanya digunakan untuk mengalihkan perhatian, itu sangat mirip dengan berlari dan bersembunyi dari ingatan Anda sendiri, dan Anda hanya memberinya lebih banyak kekuatan untuk mendominasi dan mengintimidasi Anda.

Terlepas dari ini, pada akhirnya, Anda harus mengatasi masalah ini, tetapi metode substitusi pemikiran dapat memberikan manfaat ketika digunakan sebagai cara untuk mendapatkan kembali keseimbangan ketika Anda stres.