Cara memilih vitamin kompleks untuk remaja

Remaja mengalami pertumbuhan yang dipercepat selama tahap kehidupan ini. Nutrisi dan kebutuhan energi mereka lebih tinggi daripada waktu lainnya dalam hidup mereka. Multivitamin yang baik dapat membantu anak remaja Anda menjadi lebih aktif dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

1

Pahami kebutuhan diet anak remaja Anda. Asupan total 2.200 kalori direkomendasikan untuk anak perempuan berusia antara 11 dan 24 tahun. Diet Anda harus terdiri dari sembilan porsi roti, sereal, nasi dan pasta, empat atau lima porsi susu, yogurt atau keju, empat porsi sayuran, tiga porsi buah, dua atau tiga produk susu dan total enam ons daging., unggas, ikan, kacang kering, telur dan kacang-kacangan, setiap hari. Anak-anak berusia antara 11 dan 14 harus memiliki asupan total 2.500 kalori, naik menjadi 3.000 ketika mereka berusia antara 15 dan 18 tahun. Kalori harus turun menjadi 2.900 ketika mereka berusia 19 hingga 24 tahun. Semua kelompok umur harus mengonsumsi 11 porsi roti, sereal, nasi dan pasta, lima porsi sayuran, empat porsi buah, dan total 200 gram daging, ayam, ikan, kacang kering, telur dan kacang sehari. Anak-anak berusia 11 hingga 18 tahun harus makan empat atau lima porsi susu, yogurt, dan keju, sedangkan mereka yang berusia 19 hingga 24 tahun harus menurunkan dosis itu menjadi dua atau tiga porsi. Anak-anak dari usia 11 hingga 14 tahun hanya boleh mengonsumsi 83 gram lemak total, yang meningkat hingga 100 gram pada remaja dari 15 hingga 18 tahun.

2

Total gula yang ditambahkan tidak boleh melebihi 18 sendok teh. Bersamaan dengan meningkatnya kebutuhan nutrisi mereka, ini adalah tahap di mana anak-anak mereka dapat mengembangkan kebiasaan makan yang buruk dan menghasilkan tekanan teman sebaya. Kemungkinan anak-anak remaja Anda makan makanan yang sehat langka, terutama ketika mereka makan di sekolah atau di rumah teman. Multivitamin yang baik sangat penting selama periode ini.

3

Ketahuilah bahwa tubuh mereka yang berubah telah meningkatkan kebutuhan vitamin dan mineral . Perubahan fisik dan biokimia dilakukan, sehingga nutrisi diperlukan untuk membantu perubahan ini. Asam folat dan vitamin B12 membantu dalam sintesis jaringan yang cepat, dan vitamin B6 dan D diperlukan dalam jumlah yang lebih tinggi untuk pertumbuhan jaringan dan kerangka. Kebutuhan akan vitamin B1, B2 dan B3 juga meningkat ketika permintaan akan kalori meningkat. Vitamin A, C, dan E membantu struktur dan fungsi sel yang baru terbentuk. Kehadiran kalsium, seng dan magnesium diperlukan selama tahun-tahun pertumbuhan ketika kepadatan tulang meningkat.

4

Dapatkan bantuan anak remaja Anda dalam memilih multivitamin yang baik. Cetak di atasnya pentingnya diet yang baik dan kebutuhan untuk makan secara teratur pada tahap penting kehidupan Anda ini. Anda dapat menarik keangkuhannya dengan menunjukkan kepadanya bagaimana diet yang baik dapat membuatnya terlihat menarik dan menjalani kehidupan yang lebih aktif. Jika memungkinkan, bawa ke ahli gizi. Semakin Anda terlibat, semakin besar kemungkinan Anda mengonsumsi suplemen. Cari yang mengandung vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alpha, biotin, kalsium panthothenate, kolin, bioflavonoid, asam nikotinat, nikotinamid, beta-karoten, iodin, kalsium, krom, besi, magnesium, selenium dan seng.

• Mintalah anak Anda untuk saran tentang menyiapkan makanan di rumah, dan dapatkan bantuan dalam menyiapkannya.
• Tidak memiliki makanan di dalam rumah yang tidak Anda inginkan untuk dimakan.