Cara membuat makan malam ringan untuk anak-anak

Waktu makan malam adalah waktu yang sangat penting bagi Anda untuk mulai mengajar anak-anak Anda kebiasaan makan sehat yang nantinya akan mereka tiru sebagai orang dewasa. Oleh karena itu, disarankan bahwa sejak usia sangat muda Anda memilih makan malam ringan dan bergizi yang menghilangkan rasa lapar anak Anda dengan cara yang sehat dan rendah lemak. Kita tidak boleh lupa bahwa selama makan malam kita harus mengurangi jumlah makanan dan kandungan lemaknya karena tubuh kita siap untuk tidur. Pada artikel ini kami menunjukkan kepada Anda bagaimana membuat makan malam ringan untuk anak-anak yang sehat dan sangat bergizi.

Langkah-langkah untuk diikuti:

1

Hal pertama yang harus kita perhitungkan ketika kita merencanakan makan malam anak-anak kita adalah melengkapi menu yang telah mereka ambil pada siang hari; Jika Anda makan di sekolah, Anda harus menguatkan apa yang telah Anda makan sehingga Anda dapat menyiapkan makan malam yang sesuai. Misalnya, jika pada siang hari Anda makan telur dadar, pada malam hari Anda tidak boleh mengambil lebih banyak telur, jadi kami akan membuat hidangan yang dibuat dengan protein lain seperti daging atau ikan.

2

Penting juga untuk mengurangi jumlahnya karena pada waktu makan malam anak Anda tidak akan melakukan lebih banyak aktivitas, cukup tidur untuk beristirahat. Untuk alasan ini, disarankan agar beristirahat dengan baik dan memiliki tubuh yang sehat memilih untuk membuat makan malam ringan di mana proporsinya lebih rendah daripada makanan dan di mana lemak berkurang banyak. Selain itu, menerapkan kebiasaan ini kita akan membuat anak mengasimilasi kebiasaan yang sangat sehat yang akan melanjutkan sisa hidupnya.

3

Selama waktu makan malam, untuk mencegah anak Anda mengambil lebih banyak kalori dan lemak daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, penting bahwa Anda memasak dengan cara yang sehat dengan sedikit minyak; karena itu, hindari gorengan atau babak belur saat ini dan bertaruh pada resep yang dikukus, dipanggang, atau dipanggang.

4

Dianjurkan juga untuk mengurangi asupan karbohidrat (roti, pasta, nasi, dll.) Karena kelompok makanan ini harus segera dibakar karena mereka tetap berada dalam tubuh kita dalam bentuk lemak jenuh; Ini tidak berarti bahwa anak Anda tidak boleh makan roti di malam hari tetapi mengambilnya dalam jumlah kecil dan, terutama, dibuat dengan tepung gandum karena lebih bergizi dan merupakan sumber serat yang tinggi.

5

Makan malam ringan untuk anak-anak harus terdiri dari piring pertama dan kedua tetapi jumlahnya lebih rendah dari tengah hari, seperti yang telah kami tunjukkan. Yang pertama disarankan untuk menyertakan beberapa sayuran, terutama jika pada siang hari mereka mengonsumsi karbohidrat atau kacang-kacangan. Bagi anak-anak untuk makan sayur dengan cara yang lebih menggugah selera, alih-alih meletakkan sepiring bayam, Anda dapat memilih untuk menyiapkan salad, kaldu sayuran atau krim sayur.

Jika anak Anda sudah makan sayur di siang hari, Anda bisa memberinya sepiring pasta atau nasi merah dengan sedikit minyak zaitun; Anda bisa mencampurnya dengan beberapa sayuran seperti jamur atau bawang sehingga putra Anda juga bisa mengambil sayuran dan membuat hidangan lebih sehat.

6

Jalur kedua harus terdiri dari protein, apakah itu berasal dari hewan atau dari tumbuhan. Daging, ikan, telur atau protein nabati seperti kedelai atau tahu harus diambil saat makan malam dalam porsi kecil dan diuraikan dengan cara yang ringan: dipanggang, dipanggang, dikukus, dan sebagainya. Ikan adalah makanan yang rumit untuk anak-anak karena kebanyakan dari mereka tidak suka rasanya, kami memberi tahu Anda cara membuat ikan untuk anak-anak.

7

Makanan pencuci mulut juga penting dan disarankan untuk menjadi yoghurt atau buah-buahan saat itu . Cara terbaik untuk membuat makan malam ringan dan mencernanya lebih mudah adalah dengan memilih untuk mengambil yogurt skim karena buah meningkatkan glukosa darah dan, seperti halnya karbohidrat, jika tidak langsung terbakar itu menjadi lemak jenuh.

8

Untuk memastikan bahwa anak Anda tidur sepanjang malam dan tidak menderita sakit perut, disarankan untuk melanjutkan makan malam pada 3 jam sebelum tidur ; yaitu, jika anakmu tidur jam sepuluh malam, kamu harus memberinya makan malam jam tujuh malam sehingga ketika dia pergi tidur dia sudah mencerna. Kami memberi tahu Anda secara lebih rinci apa waktu terbaik untuk makan malam.