Cara melatih memanjat

Apakah Anda ingin memulai di dunia pendakian ? Olahraga di udara terbuka ini mendapatkan semakin banyak pengikut karena ini adalah pelatihan fisik dan mental di mana perbaikan diri adalah tujuan yang paling terlihat. Belajar memanjat berarti belajar mengendalikan pikiran dan ketakutan Anda untuk bisa memanjat tembok gunung untuk menikmati, ketika Anda sampai di puncak, pemandangan yang menakjubkan. Jika Anda menyukai olahraga ini, kami memberi tahu Anda cara melatih skala yang menunjukkan apa yang harus Anda perhitungkan untuk mempersiapkan tubuh Anda sebelum mulai mengujinya.

1

Jika kita ingin memulai dalam dunia pendakian, kita harus ingat bahwa, tidak seperti jenis pelatihan olahraga lainnya, ketika kita ingin belajar mendaki, kita harus memperkuat beberapa aspek dasar tubuh kita. Jadi, apa yang harus Anda lakukan dengan penekanan lebih jika Anda ingin mulai mendaki adalah:

• Kekuatan : Otot-otot pendaki harus dipersiapkan untuk dapat membuat kekuatan peledak di beberapa saat di mana lengan Anda tidak mencapai titik berikutnya untuk maju dan Anda harus menggunakan seluruh tubuh untuk dapat mendekatinya. Karena itu, untuk berlatih mendaki, penting untuk memasukkan latihan rutin untuk meningkatkan kekuatan otot .

• Keseimbangan : Salah satu pilar yang mendasari olahraga risiko ini adalah kekuatan yang harus dimiliki tubuh, berdiri, dan kokoh di atas batu. Untuk ini, Anda harus bekerja dengan keseimbangan tubuh yang akan memastikan bahwa postur di dinding adalah ideal untuk menghindari cedera dan merasa nyaman selama berolahraga.

• Fleksibilitas : Kami telah berkomentar bahwa sementara Anda dapat menemukan skala bahwa potongan berikutnya yang dapat Anda ambil cukup jauh dari jangkauan Anda, jadi, selain kekuatan, fleksibilitas juga memainkan peran penting karena akan memungkinkan Anda untuk meregangkan tubuh Anda sampai Anda mencapai langkah berikutnya.

2

Kami mulai berpikir tentang latihan kekuatan terbaik untuk dimasukkan dalam pelatihan Anda untuk mendaki. Di sini kita harus mengerjakan bagian-bagian seperti lengan, bahu, tangan dan punggung, pada dasarnya. Jadi perhatikan latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot Anda:

Latihan untuk bisep : untuk melatih bisep, hal terbaik adalah dengan melakukan beberapa halter atau halter dan melatih otot ini. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dengan beban di masing-masing tangan dan lengan Anda direntangkan; maka Anda harus menaikkan beban setinggi bahu dengan mempertimbangkan bahwa siku tidak boleh dipisahkan dari tubuh. Lakukan dua set masing-masing 15 repetisi. Kami menawarkan Anda lebih banyak latihan untuk bisep.

3

Latihan untuk bahu : sekali lagi kita akan menggunakan dumbbell untuk melakukan latihan ini. Kita harus berdiri dengan beban di masing-masing tangan dan menyilangkan lengan di antara mereka, lalu, kita harus mengangkat tangan sampai menyentuh kepala Anda dan kemudian perlahan-lahan turunkan lengan Anda untuk mendapatkan posisi awal dan lanjutkan dengan pengulangan. Yang ideal adalah memulai dengan 2 sesi masing-masing 15 kali.

4

Latihan untuk punggung : untuk memperkuat otot-otot punggung kita harus berdiri, menekuk kaki kita dan punggung kita condong ke depan. Kita harus memiliki halter di setiap tangan dengan tangan terentang; Latihan terdiri dari melenturkan lengan sampai mencapai bobot di area dada dan kembali ke posisi awal. Buat 2 set masing-masing 15 kali. Dalam kami mengusulkan latihan lain untuk memperkuat punggung dengan halter.

5

Latihan untuk tangan : otot-otot tangan dan jari juga harus dikerjakan jika Anda ingin mulai memanjat. Untuk alasan ini, salah satu latihan yang paling direkomendasikan adalah menambah berat badan dan menangkapnya dengan ujung jari Anda. Pekerjaan akan dilakukan ketika Anda harus melenturkan lengan dan mengangkatnya ke bahu, hanya menahan beban dengan ujung jari Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali dan lakukan dua seri.

Jika tidak, ada juga perangkat khusus untuk pelatihan pemanjat yang ditempatkan di telapak tangan dan harus ditekan melakukan 15 pengulangan; pada gambar terlampir kami tunjukkan.

6

Keseimbangan adalah faktor lain yang harus kita latih jika kita ingin mulai mendaki. Karena itu, penting bahwa Anda juga menambahkan satu atau dua latihan yang dirancang untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda seperti yang kami ceritakan selanjutnya:

• Anda harus berlutut di atas matras dan meletakkan telapak tangan Anda di tanah. Angkat salah satu kaki Anda dan satu tangan yang membuat satu-satunya kontak dengan tanah adalah dua lutut dan satu tangan Anda. Coba pertahankan posisi ini selama 10 detik dan lakukan 4 kali pengulangan.

• Latihan lain adalah berdiri dengan kedua kaki Anda bersama, maka Anda harus bersandar ke depan dan menaikkan tumit Anda. Usahakan keseimbangan Anda maksimal 10 detik dan lakukan 4 kali pengulangan.

Jika Anda tertarik untuk belajar lebih banyak, dalam artikel ini kami memberikan Anda latihan lain untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda.

7

Kami telah berkomentar bahwa, selain kekuatan, untuk melatih tubuh Anda untuk memanjat harus mempertimbangkan fleksibilitas tubuh, jadi penting bahwa dalam rutinitas latihan Anda, Anda juga menambahkan beberapa latihan untuk meningkatkan fleksibilitas yang didasarkan, terutama, dalam latihan peregangan. Misalnya, untuk mendapatkan punggung yang lebih fleksibel, disarankan untuk melakukan latihan seperti ini:

• Kita harus benar-benar berdiri dengan kaki sedikit terpisah. Kita ikat tangan kita dan mengangkat tangan kita semaksimal mungkin, kita akan melihat bagaimana otot-otot punggung meregang sedikit demi sedikit; Kami menghitung hingga 10 untuk mendapatkan elastisitas paling banyak.

• Latihan lain dikenal oleh semua orang dan terdiri dari berdiri, dengan kedua kaki Anda bersama, dan turunkan tubuh Anda sampai Anda mencoba menyentuh tanah dengan tangan Anda. Kami menghitung hingga 10 mempertahankan postur dan memperhatikan bagaimana otot-otot kami meregang dengan baik.

Secara umum, untuk mendapatkan elastisitas, latihan peregangan diperlukan sebelum dan sesudah setiap latihan. Dalam artikel ini kami memberi Anda lebih banyak latihan untuk mendapatkan elastisitas dan Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.